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Detalhe dos exercícios Opinião do Especialista

Tonificar as Nádegas

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Este exercício tonifica as nádegas e fortalece os músculos que estabilizam as ancas.

Nível

Principiante

Principios básicos

Estique os músculos flectores das ancas antes de executar este exercício.
Apoiando-se nas mãos e nos joelhos, certifique-se de que a coluna está numa posição neutra.

Execução

Faça uma inspiração profunda. À medida que expira, faça um som de “S” e contraía o abdómen para dentro como se estivesse a “puxar” o umbigo para mais perto da coluna.
Mantendo um bom alinhamento da coluna, aperte as nádegas e, lentamente, eleve uma perna dobrada em direcção ao tecto.
O movimento deve ser controlado e só até ao ponto em pode controlar a estabilidade da coluna.
Volte à posição inicial.
Não permita que a cabeça fique pendurada e certifique-se de que mantém o abdómen contraído ao longo do movimento.

Repetições

2 séries / 10 repetições para cada perna

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alli 60 mg cápsulas. Indicado para perda de peso em adultos com excesso de peso (índice de massa corporal, IMC, ≥ 28 kg/m²) e deve ser tomado em associação a uma dieta moderadamente hipocalórica e de baixo teor em gorduras; Devem ser respeitadas as recomendações dietéticas porque uma dieta com elevado teor em gordura aumenta a possibilidade de ocorrerem reacções gastrointestinais adversas; Deve ser tomado um suplemento multivitamínico (com as vitaminas A, D, E e K); Doentes a tomar medicamentos antidiabéticos ou amiodarona devem consultar um médico ou farmacêutico antes de tomar alli; Doentes a tomar medicamentos para a tensão arterial elevada e para o colesterol elevado devem consultar um médico ou farmacêutico durante o tratamento com alli; Doentes com hemorragia rectal devem consultar um médico; Se tomar a pílula contraceptiva oral e tiver diarreia grave, use um método alternativo; Doentes com doenças dos rins devem consultar um médico antes de iniciarem o tratamento com alli; Doentes que estejam a tomar levotiroxina devem consultar um médico antes de iniciarem o tratamento com alli, pois pode ser necessário tomarem o orlistato e a levotiroxina em horários diferentes e ajustar a dose de levotiroxina; Doentes a tomar antiepilépticos devem consultar um médico antes de iniciarem o tratamento com alli, pois devem ser monitorizados relativamente a possíveis alterações na frequência e gravidade das convulsões. Informe o seu médico ou farmacêutico se estiver a tomar outros medicamentos
Medicamento não sujeito a receita médica.
Leia cuidadosamente as informações incluídas no Folheto Informativo (incluindo outras precauções especiais e uso adequado) e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o médico ou farmacêutico.