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Detalhe dos exercícios Opinião do Especialista

Lunge (passo em frente)

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Este exercício é perfeito para tonificar os músculos das pernas e da parte inferior das costas.

Nível

Principiante

Principios básicos

nquanto executa este exercício, é essencial manter as costas direitas e uma boa postura. -Coloque-se de pé mantendo um alinhamento correcto com as mãos nas ancas.
Coloque os pés virados para a frente e à largura dos ombros. Não permita que os pés virem para dentro ou para fora.

Execução

Enquanto mantém uma postura confortável numa posição neutra, dê um passo em frente e desça lentamente dobrando ao nível das ancas, dos joelhos e dos tornozelos.
Execute repetições descendentes lentamente e concentre-se na descida e no equilíbrio do corpo.
Durante a descida, mantenha uma distribuição uniforme do peso ao longo das pernas e dos pés.
Só desça até onde puder executar com segurança.
Mantenha a parte superior do corpo recta e na vertical. A inclinação para a frente é potencialmente prejudicial para a coluna, os joelhos e os tornozelos.
Volte à posição neutra dando um passo para trás com um movimento fluido das pernas. Deve manter sempre uma boa postura.

Repetições

2 séries / 10 repetições

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alli 60 mg cápsulas. Indicado para perda de peso em adultos com excesso de peso (índice de massa corporal, IMC, ≥ 28 kg/m²) e deve ser tomado em associação a uma dieta moderadamente hipocalórica e de baixo teor em gorduras; Devem ser respeitadas as recomendações dietéticas porque uma dieta com elevado teor em gordura aumenta a possibilidade de ocorrerem reacções gastrointestinais adversas; Deve ser tomado um suplemento multivitamínico (com as vitaminas A, D, E e K); Doentes a tomar medicamentos antidiabéticos ou amiodarona devem consultar um médico ou farmacêutico antes de tomar alli; Doentes a tomar medicamentos para a tensão arterial elevada e para o colesterol elevado devem consultar um médico ou farmacêutico durante o tratamento com alli; Doentes com hemorragia rectal devem consultar um médico; Se tomar a pílula contraceptiva oral e tiver diarreia grave, use um método alternativo; Doentes com doenças dos rins devem consultar um médico antes de iniciarem o tratamento com alli; Doentes que estejam a tomar levotiroxina devem consultar um médico antes de iniciarem o tratamento com alli, pois pode ser necessário tomarem o orlistato e a levotiroxina em horários diferentes e ajustar a dose de levotiroxina; Doentes a tomar antiepilépticos devem consultar um médico antes de iniciarem o tratamento com alli, pois devem ser monitorizados relativamente a possíveis alterações na frequência e gravidade das convulsões. Informe o seu médico ou farmacêutico se estiver a tomar outros medicamentos
Medicamento não sujeito a receita médica.
Leia cuidadosamente as informações incluídas no Folheto Informativo (incluindo outras precauções especiais e uso adequado) e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o médico ou farmacêutico.