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Detalhe dos exercícios Opinião do Especialista

Para Cima – Para Baixo

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Este exercício fortalece os músculos à volta dos ombros, os músculos posturais e os músculos do tronco.

Nível

Principiante/Intermédio

Principios básicos

Numa posição de bruços, mantenha uma boa postura ao longo do exercício com as omoplatas puxadas para trás e para baixo.
Contraia o abdómen “puxando” BEM o umbigo na direcção da coluna.
Nesta posição, deve poder estabilizar o corpo todo.

Execução

Comece numa posição de prancha, com os cotovelos e os joelhos no chão, o abdómen está contraido, as nádegas apertadas e as omoplatas puxadas para trás e para baixo.
Coloque uma mão no chão por baixo do peito e, simultaneamente, estenda esse braço enquanto coloca a outra mão no chão por baixo do peito e estenda-o.
Volte à posição inicial dobrando um cotovelo até ao chão, seguido do outro.
Certifique-se de as ancas estão niveladas ao longo do movimento.

Repetições

1 série / 5 repetições

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alli 60 mg cápsulas. Indicado para perda de peso em adultos com excesso de peso (índice de massa corporal, IMC, ≥ 28 kg/m²) e deve ser tomado em associação a uma dieta moderadamente hipocalórica e de baixo teor em gorduras; Devem ser respeitadas as recomendações dietéticas porque uma dieta com elevado teor em gordura aumenta a possibilidade de ocorrerem reacções gastrointestinais adversas; Deve ser tomado um suplemento multivitamínico (com as vitaminas A, D, E e K); Doentes a tomar medicamentos antidiabéticos ou amiodarona devem consultar um médico ou farmacêutico antes de tomar alli; Doentes a tomar medicamentos para a tensão arterial elevada e para o colesterol elevado devem consultar um médico ou farmacêutico durante o tratamento com alli; Doentes com hemorragia rectal devem consultar um médico; Se tomar a pílula contraceptiva oral e tiver diarreia grave, use um método alternativo; Doentes com doenças dos rins devem consultar um médico antes de iniciarem o tratamento com alli; Doentes que estejam a tomar levotiroxina devem consultar um médico antes de iniciarem o tratamento com alli, pois pode ser necessário tomarem o orlistato e a levotiroxina em horários diferentes e ajustar a dose de levotiroxina; Doentes a tomar antiepilépticos devem consultar um médico antes de iniciarem o tratamento com alli, pois devem ser monitorizados relativamente a possíveis alterações na frequência e gravidade das convulsões. Informe o seu médico ou farmacêutico se estiver a tomar outros medicamentos
Medicamento não sujeito a receita médica.
Leia cuidadosamente as informações incluídas no Folheto Informativo (incluindo outras precauções especiais e uso adequado) e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o médico ou farmacêutico.