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Detalhe dos exercícios Opinião do Especialista

“Empurrões” Agachados

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Este exercício é óptimo para realmente fortalecer todo o corpo e aumentar a frequência cardíaca.

Nível

Intermédio/Avançado

Principios básicos

  • Comece numa posição de flexão com as pernas completamente estendidas, as nádegas contraídas e as costas rectas com o abdominal contraído.
  • Nesta posição, deve poder estabilizar o corpo todo.

Execução

  • Traga os joelhos ao tronco e depois salte com força para o ar, com os braços para cima, como se executasse um agachamento com salto.
  • Aterre numa posição estável no ponto médio dos pés e regresse rapidamente a uma posição de flexão, dando um pontapé com as pernas para as estender por completo e ficando sobre as mãos.
  • Repita o mais rápido que possa controlar.

Repetições

1-2 série(s) / 30 segundos

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