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Detalhe dos exercícios Opinião do Especialista

Agachamento Fundo

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Esta é uma excelente forma de fortalecer e tonificar os músculos das pernas

Nível

Intermédio

Principios básicos

  • Faça um aquecimento antes de começar este exercício.
  • Se tiver problemas de joelhos, reduza a profundidade do agachamento.

Execução

  • Este movimento consiste num agachamento com os calcanhales num rolo de espuma (ou um suporte de elevação semalhante) e esticar o braço alternadamente.
  • Comece de pé com os calcanhares num suporte de elevação com cerca de 5 cm.
  • Com os joelhos ligeramente dobrados, estique-se para baixo para tocar nos dedos do pé.
  • Então dobre os joelhos e faça um agachamento completo (como mostrado).
  • Com o padrão alternado, estique um braça para cima em direcção ao tecto e olhe para a mão, desça e troque de braço.
  • Se for muito intenso, faça apenas o agachamento fundo e volte para cima

Repetições

1 série / 10 repetições

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