porque aborve menos gordura?

A gordura é o alimento mais denso em calorias que existe. Um grama de gordura tem mais do dobro das calorias da mesma quantidade de proteínas ou hidratos de carbono. Portanto, comer menos gordura é uma forma sensata de cortar calorias e de provocar uma diferença positiva no seu peso.

Contudo, as calorias de qualquer fonte de alimentação (incluindo proteínas e hidratos de carbono) que não sejam gastas ou “consumidas” pelas exigências de energia diárias do seu corpo, podem acabar por ser armazenadas como gordura.

Para perder peso, tem de consumir menos calorias, ou gastar mais do que o seu corpo precisa para manter o seu peso actual. Se a sua ingestão de calorias for inferior, o seu corpo irá queimar gordura armazenada no seu corpo para ter energia. E à medida que queima gordura, perde quilos.

Ajustes simples mas importantes

A gordura é uma parte essencial de uma dieta equilibrada. A quantidade certa de gordura ajuda o organismo a absorver vitaminas e a executar outras funções essenciais. Contudo, para obter os resultados que deseja com alli significa fazer alguns ajustes simples nos seus hábitos alimentares.

Terá de ter por objectivo refeições baixas em calorias e com menos gordura com cerca de
15 g* de gordura por refeição. Manter este limite vai ajudá-lo a evitar quaisquer efeitos do tratamento relacionados com a dieta, que podem ocorrer como resultado do modo como alli actua.

*Baseado numa dieta de 1400 calorias por dia.

Mexa-se e melhore o seu Metabolismo

Se consumir menos calorias, o seu corpo terá de utilizar a gordura acumulada para obter energia e, ao fazê-lo, você perde peso. Ao praticar exercício físico pode encorajar o seu corpo a queimar a gordura acumulada com mais frequência, aumentado, assim, a sua perda de peso.

Ser mais activo regularmente é bom para a sua saúde em geral e pode encorajar o seu corpo a queimar gordura acumulada com maior frequência, aumentando assim a sua perda de peso. Tente ser mais activo pois isso pode ajudá-lo a não voltar a ganhar peso.

Não se preocupe se não for do tipo desportivo, temos imensas ideias para se tornar mais activo.

Uma dieta equilibrada inclui hidratos de carbono, proteínas e gordura, motivo pelo qual as receitas apresentadas no programa alli incluem estes três importantes grupos de alimentos.

Exemplos de proteínas

Carne, peixe, leguminosas (grão e feijão), queijo e ovos. Algumas destas têm um maior teor de gordura do que outras. Peixe ou carne magra e sem pele é a melhor opção. Tenha em atenção que o queijo é uma proteína com gordura e que tem mais probabilidades de produzir efeitos de tratamento relacionados com a dieta do que frango ou peru sem pele.

Exemplos de hidratos de carbono

Massa, pão, arroz e batatas. Isoladamente têm um teor de gordura relativamente baixo, o que precisa de ter em atenção é aquilo que lhes adiciona. Opte por molhos à base de tomate e deixe de lado as opções com natas e produtos lácteos.

Exemplos de gorduras

Manteiga, margarina, óleo de cozinha.

Alimentos gordos em geral

Alguns hidratos de carbono e proteínas têm um teor elevado de gordura, por isso deverá ter isto em consideração na sua ingestão diária de gordura. Tenha este facto em consideração com natas, frutos secos, chocolate, bolachas, bolo, queijo.

Lembre-se de que a forma como cozinha os alimentos pode adicionar mais gordura. Evite fritar. Opte por cozinhar a vapor, assar ou grelhar os alimentos

Os efeitos do tratamento relacionados com a dieta podem ser controlados por si em grande parte – conheça os factos agora.>>

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