Seja activo

O exercício é uma parte essencial de um estilo de vida saudável. Na sua forma mais básica, o exercício é qualquer tipo de actividade física que pratica numa tentativa de melhorar a sua saúde, a forma do seu corpo, assim como o seu desempenho.

O exercício regular ajuda-o a manter a sua boa forma geral e a controlar a perda de peso, mas também pode reduzir o risco de graves problemas de saúde. As pessoas que praticam exercício regularmente têm maiores probabilidades de viver durante mais tempo e com uma melhor qualidade de vida, porque o exercício regular também pode ser benéfico para o seu bem-estar mental e emocional.

Pode maximizar o benefício do programa alli tornando-se mais activo. Não se preocupe se não estiver pronto para se inscrever já no ginásio. Existem muitas outras formas de ser activo e queimar calorias. Para algumas dessas actividades, nem tem de sair de casa! Qualquer que seja a sua forma física neste momento e por mais ocupado que esteja, ainda é possível ser activo todos os dias.

Comece devagar e aumente lentamente. Comece por caminhar mais 10 minutos todos os dias. Se já for uma pessoa activa, aumente o tempo ou acrescente uma outra actividade.

Lembre-se de consultar o seu médico antes de começar qualquer programa de exercício.

Mova-se na direcção certa

Utilize mais vezes as escadas – faça percursos adicionais para queimar calorias extra.
Não se sente quando estiver ao telefone – ande pela casa enquanto fala.
Limpe as calorias – aspirar, limpar o chão, limpar o pó são actividades válidas para queimar calorias.
Dance enquanto ouve música. Isto combate não apenas as calorias, como também o stress.
Sente-se numa bola de ginástica. Esta irá ajudá-lo a sentar-se numa posição correcta e a trabalhar os seus músculos abdominais.
Saia do autocarro na paragem anterior. Quando se sentir preparado, poderá tentar sair duas paragens antes!
Tire os pés dos pedais do carro e comece a pedalar uma bicicleta.
Suba escadas rolantes.
Se andar de elevador, saia no andar anterior ou vá pelas escadas desde o
rés-do-chão.
Se normalmente paga a alguém para lavar o seu carro enquanto espera lá dentro, experimente lavá-lo você mesmo.
Estacione mais longe das lojas e vá a pé o resto do caminho. Os parques de estacionamento dos supermercados podem ser enormes, por isso, habitue-se a estacionar o mais longe possível da entrada.
Atire-se de cabeça – nadar é um óptimo exercício e não sobrecarrega as articulações.

Consulte o nosso resumo essencial antes de começar a tomar alli >>

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