Alimentação saudável

Uma alimentação saudável não dura apenas algumas semanas enquanto está “de dieta”. A única forma de perder peso e manter o peso saudável é fazer alterações duradouras nos seus níveis de actividade e manter uma dieta equilibrada.

Alcançar o peso pretendido com o programa alli não é complicado, basta apenas prática para entrar nos novos hábitos. Como acontece com a maioria das coisas, quando estiver habituado, alimentar-se de forma saudável e manter um nível de actividade física alto passam simplesmente a fazer parte da sua rotina diária.

As secções abaixo mostram como um planeamento com alguma antecipação dura muito tempo.

1Planeie as suas refeições

Saber aquilo que vai comer com alguns dias de antecedência coloca-o no controlo da situação. Isto ajuda-o a manter uma dieta equilibrada e a evitar tomar decisões de última hora que implicam um elevado teor de gordura e calorias.

Ingerir demasiada gordura numa refeição pode aumentar as hipóteses se ter efeitos de tratamento relacionados com a dieta. Estes efeitos podem incluir flatulência com ou sem perdas oleosas, fezes gordurosas ou oleosas ou movimentos intestinais súbitos.

2Compras bem-sucedidas

Tente não ir às compras quando estiver com fome. Poderá sentir-se tentado pelos alimentos pré-preparados e gordurosos e começar a petiscar a caminho de casa.

Se ainda não faz listas de compras, agora é um bom momento para começar – pode ajudá-lo a poupar tempo e dinheiro no supermercado.

Controle o que coloca no carrinho de compras – se não entrar no carrinho de compras, não entra na despensa nem no frigorífico.

3Doses

As colheres de medida e um conjunto de balanças de cozinha são ferramentas baratas e eficazes para ajudá-lo a ter a certeza dos tamanhos das suas doses. Tente estabelecer o hábito de pesar a sua comida – necessita apenas de alguns segundos e isto poderá ajudar a fazer uma diferença positiva na sua perda de peso.

Utilize um prato mais pequeno; um redondo com 20 cm de diâmetro parecerá mais cheio e ajudará a evitar enchê-lo demasiado.

4Lidar com determinados desejos

Em algum momento, quase todos os que fazem dieta têm desejos de determinados alimentos. Se isto lhe acontecer, não significa forçosamente que tem de desistir de tudo e perder todo o esforço que fez. Para ultrapassar estes desejos, tem de reconhecer se é o seu corpo que está com fome ou se está apenas com desejo de algo. A fome é uma sensação de vazio no seu estômago – um sinal de que não comeu nada durante várias horas. Um desejo não significa que o seu corpo está com fome – normalmente acontece quando lhe apetece comer um determinado tipo de comida. Estes desejos podem ser despoletados por estímulos externos ao corpo, tais como stress, alterações emocionais ou ver ou sentir o aroma de algo apetitoso.

5Apoio

Quando se compromete com alli, nós comprometemo-nos consigo. Uma das muitas vantagens de seguir o programa alli é que podemos fornecer o apoio certo no momento certo para ajudá-lo a atingir os seus objectivos.

Para saber mais pormenores Visite o programa.

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