Estabelecer os seus objectivos de calorias e gorduras

A gordura é uma parte essencial de uma dieta equilibrada. A quantidade certa de gordura ajuda o organismo a absorver vitaminas e a executar outras funções essenciais. Apenas tem de limitar o seu consumo para cerca de 15 g de gordura por refeição*. O seu objectivo de gordura é o número máximo de gramas de gordura que deve comer em cada refeição.

* baseado numa dieta de 1400 calorias por dia

Defina o seu objectivo de gordura, baseando-se na quantidade de calorias que pode consumir por dia.


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  • Escreva o seu peso:
  • O que é que isto significa?

Actividade reduzida = diariamente, não pratica ou pratica apenas um pouco de actividades como andar, subir escadas, jardinar ou qualquer outra actividade física.

Actividade moderada = queima cerca de 150 calorias por dia numa actividade física, por exemplo, andar 3 quilómetros, jardinar durante 30-45 minutos, ou correr 2 quilómetros em 15 minutos.

Calorias para mulheres

Actividade reduzida Menos de 68,1 kg 1200 calorias
68,1 kg a 74,7 kg 1400 calorias
74,8 kg a 83,9 kg 1600 calorias
84,0 kg ou mais 1800 calorias
Actividade moderada Menos de 61,2 kg 1400 calorias
61,3 kg a 65,7 kg 1600 calorias
65,8 kg ou mais 1800 calorias

Calorias para homens

Actividade reduzida Menos de 65,7 kg 1400 calorias
65,8 kg a 70,2 kg 1600 calorias
70,3kg ou mais 1800 calorias
Actividade moderada 59,0 kg ou mais 1800 calorias

O seu objectivo de calorias é o número máximo de calorias que deve ingerir por dia. (Ingerir menos de 1200 calorias por dia não é recomendado.)

Controlar a quantidade de gordura que consome é essencial, não só por ser elevada em calorias, mas também devido à forma de actuação das cápsulas. Tomar as cápsulas alli significa que alguma gordura não é absorvida, pelo que mantendo-se dentro do seu objectivo de gorduras recomendado pode reduzir as hipóteses de sentir efeitos do tratamento relacionados com a dieta.

Os seus objectivos de gordura e calorias são:

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