Aumentar a quantidade de exercício que faz regularmente para queimar calorias é um modo eficaz de melhorar a sua saúde e forma física e para ajudar a tirar o maior proveito de alli. Se consumir menos calorias, o seu corpo terá de utilizar a gordura acumulada para obter energia e, ao fazê-lo, você perde peso.
Quando faz exercício, pode encorajar o seu corpo a queimar as gorduras acumuladas com mais frequência, por isso o exercício regular também pode aumentar a sua taxa metabólica. Isto não só ajuda a perder peso, como a manter a boa forma em geral e a manter a perda de peso.
A taxa metabólica é o ritmo a que o seu corpo gasta calorias. Assim, se ingerir 2500 calorias por dia e as queimar todas nesse dia, manterá o mesmo peso. Se queimar só 2000 dessas calorias, ganhará peso. Tornar-
-se mais activo é um modo eficaz de acelerar a sua taxa metabólica de forma a poder queimar mais calorias do que as que ingere.
O exercício regular também tem muitos benefícios para a saúde, inclusive ajudar a combater doenças como a diabetes, a hipertensão, o colesterol alto e a osteoporose.
Para além disso, como quando faz exercício o seu corpo liberta substâncias químicas naturais que fazem com que se sinta bem, isso pode aumentar o seu bem-estar mental e emocional, ajudando a combater a tensão e a sentir-se mais feliz.
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Divirta-se – se não gosta de ciclismo mas tenta forçar-se a fazer um exercício de bicicleta porque é conveniente, o mais provável é desistir. Se alguma vez quis tentar sapateado ou danças de salão, agora poderia ser uma boa altura para aprender!
- Procure algo mais do que simplesmente uma aula de aeróbica. Experimente desportos ou actividades diferentes até encontrar algo de que realmente goste.
- As actividades que pode fazer em família ou com os amigos servem de motivação.
- Se tiver pouco tempo, divida os seus exercícios ao longo do dia e conseguirá, mesmo assim, perder peso e obter benefícios para a saúde.
- Varie a intensidade. Se se exercitar com muita intensidade, poderá com frequência encurtar os exercícios.
- Tente incluir outras actividades na sua rotina diária. Um exercício estruturado é importante, mas a actividade geral também pode fazer uma grande diferença para queimar calorias. Utilize as escadas, por exemplo, ou saia do autocarro na paragem anterior.
Para um adulto com um peso de 60 kg, uma actividade regular de intensidade moderada significa queimar cerca de 100 calorias extra por dia, na maioria dos dias da semana. Isto representa pouco menos de 30 minutos de actividade, como por exemplo, uma caminhada energética de 2 km. Se não praticava qualquer actividade física antes, sessões individuais de 10 ou 15 minutos também contam e podem ajudá-lo a atingir os 30 minutos necessários.
A quantidade de exercício que pode fazer dependerá do seu nível de actividade actual e da recomendação de seu médico. Se estiver a começar, considere misturar ou combinar o seu exercício, por isso tente caminhar energeticamente durante 10 minutos, depois mais lentamente durante 5 e, depois, acelere durante outros 10 minutos, reduza a velocidade durante 5 e termine depois com uns 5 minutos rápidos.
Para alguém que pese 69 kg, os seguintes pontos servem de referência para ilustrar o número aproximado de calorias queimadas durante a actividade física.
À medida que fica em melhor forma, pode achar que consegue caminhar energeticamente durante 10 minutos e depois correr durante 10, caminhar 5, correr 10 e assim por diante. Vá adaptando. Faça combinações e divirta- -se!
- 30 minutos a caminhar - 55 calorias
- 60 minutos a jardinar - 355 calorias
- 30 minutos a nadar - 230 calorias
- 30 minutos a correr - 480 calorias
- 30 minutos a jogar bowling – 85 calorias
- 60 minutos de trabalho doméstico – 278 calorias
- 30 minutos a jogar ténis – 247 calorias
- 30 minutos a lavar o carro (sem jactos à pressão!) – 116 calorias
150-250 calorias equivalem a uma batata assada ou um pacote de batatas fritas.
486 calorias equivalem a peito de frango grelhado com courgettes e arroz de limão. Mais uma tangerina.
480 calorias equivalem a uma baguete de pasta de atum ou metade de uma pizza.
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