Coma regularmente – três refeições baixas em calorias e com pouca gordura, mais uma refeição ligeira.

Se mastigar a comida durante mais tempo, isso ajuda a sentir-se mais cheio e é melhor para a digestão.

O programa alli encoraja-o a ingerir alimentos de todos os grupos alimentares principais.

Contêm fibras e uma grande variedade de diferentes vitaminas e minerais.

Troque o leite gordo, natas e outros produtos lácteos por versões pobres em matéria gorda.

Os feijões, as lentilhas e as ervilhas são ricos em fibras. Adicioná-los aos pratos de carne ajuda a reduzir o teor de gordura.

Remova toda a gordura da carne e a pele das aves antes de cozinhar.

Utilize um conjunto de colheres medidoras e de balanças para respeitar os tamanhos das porções correctos.

Mantenha o controlo com o nosso planeador de refeições.

Asse ou grelhe em vez de fritar. Cozinhe os legumes a vapor ou coza.

Mude o seu óleo de cozinha para um pulverizador de óleo.

Use molhos à base de tomate em vez de versões com natas e queijo.

Opte por molhos para saladas com menos gordura.

Uma sopa com pouca gordura é um modo fácil de aumentar a sua ingestão de legumes.

Sente-se e aprecie a comida – mesmo que seja apenas uma refeição ligeira, o seu corpo precisa de registrar a comida e começar a digerir.

Não se centre no prato e aprecie a conversa.

Beba água mineral com gás com uma fatia de limão enquanto vê o menu.

Se decidir tomar uma bebida, lembre-se de ter em conta as calorias.

Pode ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes.

Peça para a refeição ser compatível com a sua dieta - carne grelhada em vez de frita, por exemplo.

A carne de frango e o marisco são escolhas proteicas com menos gordura do que a carne vermelha.

Peça para serem servidos em separado da refeição e use-os moderadamente.

Tente mostarda em vez de maionese. Prefira molhos à base de tomate em detrimentos dos que contêm natas e queijo.

Melhores escolhas:
Hambúrguer pequeno simples, frango grelhado, salada (molho à parte), peixe grelhado, fruta fresca, salada (pouco molho).

Alimentos a limitar:
Dose pequena de batatas fritas, molhos, gelado.

Alimentos a evitar:
Cheeseburger, dose grande de batatas fritas, cachorro quente, queijo, maionese, asinhas de frango, costelas, sobremesas.

Melhores escolhas:
Arroz cozido simples, fritos (legumes, galinha, gambas ou carne de vaca), sopa de galinha, tofu – não frito – dumplings no vapor.

Alimentos a limitar:
Torrada com gambas, crepes, molhos doces.

Alimentos a evitar:
Ovo/arroz frito especial, pato, opções crocantes/fritas/douradas, gambas fritas, costelas.

Melhores escolhas:
Salada (molho à parte), massa fina, coberturas; legumes, gambas, tomates, marisco, frango.

Alimentos a limitar:
Bolinhos de massa (sem molho), presunto, frango, queijo.

Alimentos a evitar:
Massa alta ou recheada, extra queijo, pepperoni, salsicha, óleo, pão de alho, coleslaw.

Melhores escolhas:
Pratos tandoori, pratos tikka, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, arroz cozido simples.

Alimentos a limitar:
Onion bhajis, poppadoms, pickles, pão naan (simples), arroz pilau.

Alimentos a evitar:
Tudo com leite de côco, kormas com natas, pasandas, masalas, biryani, peshwari naan, ghee/óleo na parte de cima do caril.

Melhores escolhas:
Molho à base de tomate, pauzinhos de pão, marisco (não frito), sopa minestrone, sorvete.

Alimentos a limitar:
Gelado, queijo parmesão ralado, pesto.

Alimentos a evitar:
Molhos das massas com natas, pão de alho, sobresas com natas, como tiramisu e zabaglione, fritto.

Melhores escolhas:
Sopa (legumes), carnes magras, batata com casca (com feijões cozidos ou atum sem maionese), sanduiches (opções de recheio magras, sem manteiga ou patê), peixe cozido.

Alimentos a limitar:
Guisados e dumplings, tarte de queijo requeijão, peixe fumado, tarte de peixe, molhos.

Alimentos a evitar:
Batata com casca com queijo, pastéis/tartes, batatas fritas, assados, quiche, queijo ou patê, cataplana de gambas/camarões, bife com batatas fritas, lasanha, salsicha e puré.

Melhores escolhas:
Sopas de galinha, salada de marisco, fritos, arroz no vapor, sticky rice.

Alimentos a limitar:
Peixe no vapor (no vapor de óleo ou de água), crepes.

Alimentos a evitar:
Tudo com leite de côco ou creme de côco, entradas fritas, arroz frito.

Ajuda-o a sentir-se mais em controlo, bem como a poupar tempo.

Deixe os itens ricos em gorduras ou os ingredientes que não são compatíveis com o consumo de alli nas prateleiras superiores.

Pode sentir-se tentado pelas refeições ligeiras ou pelos alimentos com gordura.

Normalmente são ricos em gordura.

Opte por carne magra, peixe e aves.

São pobres em gordura e uma importante fonte de vitaminas.

Ajudá-lo-á a manter os seus objectivos de gordura e calorias por refeição.

Alguns corredores estão cheios de escolhas nada saudáveis, por isso mantenha-se afastado deles.

Estacione o carro mais longe da entrada da loja e aprecie um passeio de mais alguns minutos.

Caminhe rapidamente pela loja. Faça exercícios de levantar os calcanhares enquanto espera na fila. O que são?