Manter-se na linha

Atingir a perda de peso que deseja não requer apenas uma certa força de vontade, também implica persistência. É por isso que o programa alli inclui ferramentas e orientação que podem ajudar o utilizador a manter-se na linha em todo o caminho até atingir o peso pretendido.

Anote: use a ferramenta planeador de refeições para manter um registo daquilo que come e da sua actividade. Isso ajudá-lo-á a compreender o que é preciso para perder peso e prova que pode fazê-lo. Portanto, se começar a duvidar de si, volte a ler as páginas e veja aquilo que conseguiu até então.

Veja além da balança: por vezes, a sua perda de peso na balança pode não ser tão grande quanto teria pensado. É natural que possa ficar desapontado, mas tente não usar isto como uma desculpa para comer em busca de conforto. Lembre-se de que há outros modos de medir a sua perda de peso; anote a medida da sua cintura conforme for diminuindo e verifique se as suas roupas estão mais soltas. Lembre-se a si mesmo de que está a dar passos positivos para melhorar a sua saúde e bem-estar. Está a sentir-se com mais energia? Mais feliz? Mais confiante? Estes benefícios emocionais não se reflectem na balança, mas também são importantes.

Converse para perder calorias: ter o apoio de familiares e amigos é um passo importante para o sucesso. Partilhe os seus momentos bons e maus; se sentir que vai ter desejo de comer alguma coisa, telefone a um amigo.

Lidar com determinados desejos

Seria irrealista dizer-lhe que não irá sentir desejos, mas é possível controlá-los e limitar os estragos que estes podem causar.

Mantenha, no seu frigorífico, uma selecção de legumes lavados e cortados em pedaços e vá comendo algumas cenouras suculentas, talos de aipo ou tomates.
Beba um copo ou dois de água – às vezes, o seu corpo está com sede e não com fome.
Se lhe apetecer chocolate, prepare uma chávena de chocolate quente magro com água ou leite magro e polvilhe com um pouco de canela.
Se está em casa, faça qualquer coisa para deixar de pensar nesse desejo – afastar-se do frigorífico e manter-se longe da cozinha é um bom começo!
Telefone a um amigo.
Comece a planear um evento ou uma saída à noite.
Mantenha-se activo durante 5 minutos – pode fazer qualquer coisa – movimente o corpo e tire a comida da cabeça.

Virar os retrocessos a seu favor

Interrupções. Acidentes de percurso. Ataques à comida. Independentemente do nome que lhes dê, acontecem a todos. O factor essencial é o modo como lida com o problema. A chave é lidar positivamente com eles e não ser duro consigo mesmo, porque isso só pode piorar as coisas. Em vez disso, aceite o que aconteceu e determine a causa, para que possa tentar evitar repetir o erro.

Por exemplo, se cedeu a um desejo, tente evitar o mesmo motivo que o desencadeou da próxima vez. Por isso, se beber uma chávena de chá fizer com que queira comer muitos biscoitos, experimente um chá de ervas em vez disso. Ou aprecie uma chávena de chá depois de uma refeição quando acabou de comer e não terá fome.

Após um problema deste tipo, faça a sua próxima refeição realmente saborosa e dentro dos limites recomendados de gordura e calorias.

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