10 sugestões para perder peso para sempre
Embora tenha conseguido perder peso no passado, acaba sempre por voltar a ganhar peso. Anne Fletcher, MS, RD, e autora de Thin for Life, estudou 160 pessoas que perderam peso com sucesso e o mantiveram. A partir das suas histórias, desenvolveu estas 10 sugestões para perda de peso permanente:
Acredite no seu sucesso. Tem força de vontade para manter o peso; acreditar em si ajudá-lo-á durante os tempos difíceis.
Seja responsável. Compreender que a perda de peso é sua responsabilidade é fundamental para manter o peso alcançado.
Faça o seu próprio plano. Existem muitos planos e programas de dieta excelentes, mas é importante que se adaptem ao seu estilo de vida. Seja realista sobre como perder peso e evite a tentação de dietas populares.
Comer é essencial. Fazer dieta não significa passar fome. Comer as suas comidas favoritas com moderação, tratar-se e ouvir o seu corpo são chaves para a perda de peso permanente.
Seja proactivo. Se acha que está a ganhar alguns quilos, faça alguma coisa. Aumentar o seu exercício físico, manter um diário alimentar, cortar nos doces ou vigiar as doses pode ajudá-lo a regressar à linha.
Seja positivo. Se tiver tido uma semana difícil evite declarações negativas como “Estraguei tudo.” Substitua-as por declarações afirmativas e estimulantes, como “Estou a controlar. Posso voltar à dieta.”
Mexa-se. A actividade física regular é importante para evitar o excesso de peso. Procure algo que goste de fazer ou diversifique a sua rotina para evitar cansar-se.
Nos momentos difíceis não caia em tentações. Não deixe que a comida seja o seu conforto nos momentos difíceis. Em vez de sucumbir a comer para se confortar, tente avaliar cuidadosamente o seu problema, fale com amigos ou escreva num diário.
Faça algo de bom por si. Encontre formas de se recompensar para manter o peso sem utilizar a comida — uma noite com amigos, um encontro com banho de espuma; seja criativo e mantenha o divertimento.
Não vá sozinho. Ter o apoio de familiares e amigos pode ajudá-lo a manter o peso para sempre, nos bons e maus momentos. Controlar o seu peso exige tempo e esforço, mas estas sugestões podem ajudar a fazer com que funcione para si.